Stress anxiety and depression যা সাধারণ মনে হলেও বিষয়টি মোটেও সাধারণ নয় কারণ বেশি মানসিক চাপ থাকলে আপনার জীবন বিলুপ্তির পথে যেতে থাকবে এবং বিভিন্ন সমস্যার স্মুখীন হতে পারেন আপনি তাই যত দ্রুত সম্ভব stress anxiety and depression থেকে বেরিয়ে আসার চেষ্টা করুন যদি আপনি এখন ও মানসিক চাপ কমানোর উপায় খুঁজে না পান তাহলে এই নিবন্ধে তা খুঁজে পেতে পারেন 

পৃথিবীতে এমন কোনো মানুষ নেই যে বলতে পারে আমার কোনো মানসিক চাপ ও দুশ্চিন্তা নেই প্রত্যেক বেক্তিরই কিছু না কিছু stress anxiety and depression আছে কিন্তু তারা সে বিষয় গুলো গোপন রেখে দেয় মানুষের  মানসিক চাপ ও দুশ্চিন্তা শুরু হয় বিভিন্ন কার্যকলাপ ,যোগান ,চাহিদা ,ও ভবিষ্যৎ পরিকল্পনা নিয়ে যা মানুষের জন্য অনেক প্রয়োজনীয়

কিন্তু অতিরিক্ত stress anxiety and depression করা মানুষের জন্য অনেক ক্ষতির প্রভাব বয়ে আনে তাই  নিজের মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ নিজেকেই করা শিখতে হবে বর্তমান সময়ে মানুষ সামান্য ছোট খাটো বিষয়ের উপর  অনেক বেশি stress anxiety and depression নিয়ে থাকে যার কারণে মানুষ  তাড়াতাড়ি হয়ে যায় অসুস্থ 

আবার অসুস্থ হওয়ার পরে stress anxiety and depression তাদের আরো বেড়ে যায় এই ভেবে যে এখন সে কিভাবে হবে সুস্থ আর মানসিক চাপ এভাবেই শুরু হতে থাকে stress anxiety and depression থেকে মুক্তির জন্য মানুষের কি করা উচিৎ সে সম্পর্কে আরো  নিচে পড়তে থাকুন

Stress Anxiety And Depression | মানসিক চাপ কমানোর উপায় ৭টি

Stress anxiety and depression থেকে কিভাবে নিজেকে দূরে রাখতে হয় তা শিখুন তবে একটি কথা না বললেই নয় আপনি যদি সত্যি stress anxiety and depression নিয়ে ভাবতেছেন তাহলে এই পরামর্শ আপনার জন্য : আপনি stress anxiety and depression থেকে দূরে থাকতে নিজের মূল্যবান সময়ের দিকে নজর রাখুন এবং নিয়মিত তা করতে থাকুন 

১। নিয়মিত বই পড়া
২। নিয়মিত লেখা লেখি করা
৩। নিয়মিত ঘুম দেওয়া
৪। মেডিটেশন বা ধ্যান করা
৫। সবসময় হাঁসি খুশি থাকা
৬। পরিবারের সাথে সময় দেওয়া
৭। কাজের প্রতি দুশ্চিন্তা না করা

Stress Anxiety And Depression | দ্রুত মানসিক চাপ কমানোর উপায়

Stress anxiety and depression সম্পর্কে আপনি হয়তো অনেক ওয়েবসাইট পড়েছেন কিন্তু এখন ও আপনার stress anxiety and depression কমে না যাওয়ার প্রধান কারণ হলো : নিয়ম মেনে তাদের কথা গুলো অনুসরণ না করা আর এটাই হচ্ছে বাঙালির প্রধান সমস্যা কারণ আপনার মতো সকলেই সবকিছু বোঝে কিন্তু দুর্ভাগ্যবসত তাঁরা কোনো নিয়ম মেনে সেই কাজ গুলো করে না

তবে আমরা আশাকরি stress anxiety and depression থেকে নিজেকে রক্ষা করতে আপনি তা অবশ্যই করবেন  Stress anxiety and depression সম্পর্কে আরো বর্ণনামূলক ভাবে পড়ুন এবং জানুন কোন কাজের জন্য আপনি stress anxiety and depression থেকে বেশি দূরে থাকতে পারবেন 

১. বই পড়া

নিয়মিত বই পড়ার চেষ্টা করুন বই পড়লে আপনার মনোযোগ শিক্ষার দিকে থাকবে আপনি অর্জন করতে পারবেন জ্ঞান ও শিক্ষা ,দূরে চলে যাবে আপনার Stress Anxiety And Depression যা আপনার মস্তিষ্কের জন্য অনেক ভালো প্রভাব ফেলবে তাই নিয়ম মেনে নিয়মিত বই পড়তে থাকুন

আর বই পড়ার সময় একা থাকায় ভালো, কারণ একাকিত্ব সময় বই পড়লে আরো বেশি মনোযোগী হয়ে ওঠা যায় এবং stress anxiety and depression থেকে নিজের চিন্তাধারা সহজেই দূরে চলে যায় 

২. লেখা লেখি করা

Stress anxiety and depression থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য নিয়মিত লেখা লেখি করুন যা আপনার মানসিক চাপ ও দুশ্চিন্তা কমাতে সাহায্য করবে। নিজের মনের কথা গুলো ডাইরীর পাতার সাথে ভাগ করুন আপনার কোনো ক্ষতি হবে না তবে উপকার হবে। 

আপনি যে সমস্ত গোপন কথা কারো সাথে ভাগাভাগি করতে পারেননা সে কথাগুলো ডাইরীর সাথে ভাগাভাগি করুন এতে আপনার মন হালকা হবে এবং stress anxiety and depression থেকে অনেকটা মুক্তি লাভ করবেন ওপর দিকে আপনার হাতের লেখাও অনেক সুন্দর হবে

৩. নিয়মিত ঘুম

নিয়মিত ঘুম দিন ,ঘুম দেওয়ার ফলে আপনার ক্লান্ততা দূর হবে মানসিক চাপ ও দুশ্চিন্তা থেকে আপনি থাকবেন অনেক দূরে আর ঘুম মানুষের stress anxiety and depression কমানোর জন্য অনেক উপযোগী।আপনি ঘোমানোর ফলে আপনার মস্তিস্ক থাকবে ঠান্ডা stress anxiety and depression যা আপনি জাগ্রত থাকা অবস্থায় আপনার উপর প্রভাব ফেলে ঘুমিয়ে থাকার সময় নয়

ভালো ভাবে ও তারাতারি ঘুম আসার জন্য নরম বালিশ ও নরম বিছানায় শুয়ে পড়ুন  তাতে আপনার অতি দ্রুত ঘুম আসার সম্ভবনা থাকে শোয়ার পরে কোনো কোনো anxiety করবেন না। আল্লাহর সৃষ্টি ও প্রকৃতিকে নিয়ে ভাবুন যা আপনার ঘুমের জন্য অনেক কার্যকর হবে

৪. মেডিটেশন বা ধ্যান করা

মেডিটেশন বা ধ্যান করলে মানুষকে তার Stress anxiety and depression থেকে অনেক টা মুক্তি দান করে বিশেষজ্ঞ রা এটা বলে যে নিয়মিত মেডিটেশন বা ধ্যান করলে মানুষ তার মানসিক চাপ ও দুশ্চিন্তার প্রতি আসক্ত কম হয়ে থাকে ,দূর করে মানুষের ক্লান্ততা ও হতাশা ,শুধু তাই নয় এছাড়াও বেড়ে যায় মানুষের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা।

তাই আপনার মস্তিস্ক থেকে stress anxiety and depression কমানোর জন্য আপনি মেডিটেশন বা ধ্যান করতে পারেন মেডিটেশন বা ধ্যান করার জন্য একটা ভালো নিরিবিলি পরিবেশ খুজুন যেখানে আপনাকে কেউ বিরক্ত করবেনা ,মেডিটেশন বা ধ্যান করার সময় লক্ষ রাখুন পরিবেশের উপর।

এমন কোনো পরিবেশে মেডিটেশন বা ধ্যান করতে যাবেন না যেখানে আজেবাজে শব্দ এবং আওয়াজ আসে মেডিটেশন বা ধ্যান করার জন্য একটা নিড়িবিড়ি ও স্তব্ধ পরিবেশ সফল ভাবে ধ্যান শেষ করতে সাহায্য করে

৫. সবসময় হাঁসি খুশি থাকা

সবসময় হাঁসি খুশি থাকার চেষ্টা করুন মানুষের হাঁসি ও খুশি প্রতিনিয়ত প্রতিযোগিতা করে থাকে তাঁদের মানসিক চাপ ও দুশ্চিন্তার সাথে হাঁসি খুশি থাকলে মানুষের মন প্রফূল্ল থাকে।একটু লক্ষ করে দেখবেন  আপনার যদি একজন ভালো বন্ধু থাকে তার মন যদি খারাপ হয়ে থাকে আপনি যদি তাকে প্রশ্ন করে থাকেন তোমার মন খারাপ কেন?

সে তখন তার সমস্যার কথা জানবে এবং তাঁর সমস্যার কথা শোনার পরে আপনাকেও একটু তাঁর প্রতি দুর্বল লাগবে ফলে সেই সময় টুকু  আপনিও stress anxiety and depression সাথে সংযুক্ত হবেন

ওপর দিকে আপনার বন্ধু যদি খুব হাসিখুশি ও আনন্দিত থাকে তাহলে তার সাথে সঙ্গ দেওয়ার কারণে তাঁর হাসিখুশীর কারণ গুলো সে আপনার সাথে ভাগাভাগি করবে ফলে আপনিও হাসিখুশি ও আনন্দিত থাকবেন আর আপনার stress anxiety and depression সেই মুহূর্তে দূরে চলে যাবে আর আপনি থাকবেন মানসিক চাপ ও দুশ্চিন্তা মুক্ত তাই সবসময় হাঁসি খুশি থাকার চেষ্টা করুন।

৬. পরিবার ও আপনজনকে সময় দেওয়া

আপনার পরিবার ও আপনজনের প্রতি সময় দিন সকলের সাথে মিলে মিশে আনন্দ করুন নিজের বিভিন্ন দুশ্চিন্তার কথা তাদের সাথে ভাগাভাগি করুন এতে আপনার stress anxiety and depression হালকা হবে এবং সমাধান হয়ে যেতে পারে দুশ্চিন্তার কারণ তাই আপনার পরিবার ও আপনজনদের সাথে যথেষ্ট সময় কাটান

আপনার দুশ্চিন্তার কথা আপনার পরিবারকে মন খুলে বলুন যাতে তারা সকলেই আপনার মানসিক চাপ ও দুশ্চিন্তার কারণটি বুঝতে পারে এবং আপনাকে সাহায্য করতে পারে  

৭. কাজের প্রতি মানসিক চাপ ও দুশ্চিন্তা

জীবনে বেঁচে থাকার জন্য মানুষ কোনো না কোনো কাজের সাথে সংযুক্ত থাকে আর সেখান থেকে সে বিভিন্ন উপায়ে জীবিকা নির্বাহ করে থাকে আর সেই কাজের প্রতি যখন Stress anxiety and depression শুরু হয়ে যায় তখন সে স্বাভাবিক ভাবে ভেঙ্গে পরে ও নিজের দায়িত্বর প্রতি শুরু হয় অবহেলা

কাজের প্রতি stress anxiety and depression কমানোর জন্য মনোযোগ সহকারে কাজ করা উচিৎ ,ছোট খাটো বিষয়ে বেশি চিন্তা না করাই ভালো ,সময়ের কাজ সময়ে শেষ করার দরকার ,কাজের সময় কাজ ব্যতীত পরিবার বা আপন জনকে নিয়ে বিভিন্ন চিন্তা না করারই ভালো ,কাজের সামনে বসে কাজ না করে বাহিরের চিন্তা করলে কাজের প্রতি মনোযোগ কমে যায় এবং কাজের প্রতি দুর্বলতা শুরু হয়।